¿Te sientes incómoda justo antes de que comience tu período? Averigüemos por qué sucede esto y qué puedes hacer para aliviar tu SPM.

Esto es lo que puedes hacer respecto a tus síntomas premenstruales:

• Ejercicio. La actividad física puede levantar tu estado de ánimo y combatir la depresión. Se cree que las endorfinas, sustancias químicas del cerebro que ayudan a que te sientas bien y que son liberadas durante el ejercicio, pueden ayudar a contrarrestar algunos de los cambios hormonales que desencadenan el síndrome premenstrual intenso. "El ejercicio también puede aumentar la energía y ayudar con los calambres y la hinchazón, lo que puede ayudarte a sentirte mejor", dice Livoti. Se recomienda el ejercicio aeróbico, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar.

• Comidas pequeñas y frecuentes. Comer comidas pequeñas durante el día en lugar de dos o tres comidas grandes también puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Una comida grande, especialmente si es alta en carbohidratos, puede causar cambios en los niveles de azúcar en la sangre, lo que podría empeorar el síndrome premenstrual. Trata de comer seis comidas pequeñas al día para mantener estables tus niveles de azúcar en la sangre.

• Evita la cafeína, el alcohol y los dulces. Mantenerte alejada del café y otras bebidas con cafeína durante al menos las dos semanas previas a tu período puede hacer una diferencia en tu estado de ánimo porque la cafeína puede aumentar tus niveles de ansiedad, nerviosismo e insomnio.

• Evita los alimentos azucarados, dulces, refrescos, etc., especialmente en la semana previa a tu período. Esto puede ayudar a aliviar los síntomas graves del síndrome premenstrual al prevenir cambios de humor asociados con las fluctuaciones del azúcar en la sangre.

• También reducir el consumo de alcohol puede ser útil porque el alcohol actúa como un depresivo.

• Manejo del estrés. El estrés puede empeorar los síntomas graves del síndrome premenstrual, por lo que encontrar maneras de lidiar con él puede ayudar a tratar el síndrome premenstrual. Intenta con técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda y el yoga. También se ha encontrado que la terapia individual o grupal es un tratamiento efectivo del SPM para mujeres con cambios de humor severos y/o fluctuaciones emocionales debilitantes.

Esperamos que esto ayude. Si los consejos enumerados anteriormente no parecen funcionar y aún experimentas un SPM grave que interfiere con tus actividades diarias, consulta a tu ginecólogo.