La cantidad o el volumen de agua que debes tomar diariamente es una cuestión bastante personal, por eso calcularlo siguiendo alguna fórmula puede no ser tan fácil como algunos sitios web te harían creer. Los expertos dicen que aproximadamente el 80% de la ingesta total de agua proviene de tomar agua y bebidas como jugos, tés, bebidas con cafeína, entre otros; mientras que el 20% proviene de la ingesta de alimentos. También dicen que es vital beber agua pura y señalan que tomar agua en lugar de refrescos puede ayudar a perder peso.

Factores que influyen en la cantidad de agua que debes tomar:

• Edad

• Clima del sitio en el que vives y/o al que estás viajando

• Particularidades de tu cuerpo

• Actividad física

• Medicamentos que estés tomando

• La cantidad de café que tomas

• Posibles enfermedades crónicas

• Embarazo

Se recomienda a las mujeres que consuman aproximadamente 2,70 litros (91 onzas) de agua al día, eso incluyendo todas las bebidas y alimentos (según la Junta de Alimentos y Nutrición). Por su parte los hombres tienen que tomar más agua, cerca de unos 3,70 litros (125 onzas).

Si estás haciendo deportes, debes agregar 0,35 litros (12 onzas) de agua a tu ingesta diaria por cada 30 minutos que planees hacer ejercicio (según The American College of Sports Medicine).

Si estás embarazada o amamantando, debes tener especial cuidado y tomar suficientes cantidades de agua pura todos los días. La deshidratación para las mujeres embarazadas es el doble de peligrosa que de costumbre.

Los cambios de temperatura rápidos tanto en climas fríos como en climas cálidos implican que tu cuerpo necesita más agua para poder realizar su trabajo de control de la temperatura.

Las personas que toman café, gaseosas o cualquier bebida con cafeína deben agregar un vaso de agua adicional por cada uno de ellos.

Da seguimiento a la cantidad de agua que tomas a diario con MIA Water Tracker para llevar el control de tu ingesta diaria de agua.

Sources:

Dietary Guidelines for Americans 2015-2020, U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture

Drinking water & public health, https://www.health.nsw.gov.au/environment/water/Pages/Drinking-Water-and-Public-Health.aspx