Un breve descanso entre los entrenamientos es esencial, ya que tu cuerpo y músculos necesitan recuperarse. ¿Por qué otra razón es importante y cuánto debe durar el descanso?

No puedes entrenar 5 días seguidos sin tomar un descanso de recuperación, ya que puedes causar lesiones. Estas pausas son tan importantes como el deporte en sí. No hay un solo consejo para todos con respecto al tiempo de recuperación, ya que depende de muchos factores:

Tu objetivo (ganar o perder peso, etc.), la intensidad de los entrenamientos, el tipo de programa (levantamiento de pesas, cardio, fitness, yoga, etc.), tu nivel de condición física y tu estilo de vida.

Después de un entrenamiento intenso, tus músculos se someten a un "procedimiento" llamado síntesis de proteínas musculares. Es la sustitución de proteínas dañadas en los músculos por otras nuevas. Entonces, en cuanto empieces a ejercitarte, este proceso comienza por remodelar y cambiar tu cuerpo gradualmente. Para que la síntesis de proteínas musculares siga su curso, debes tomar descansos.

Este proceso funcionará mejor cuando logres ajustar bien el tiempo de recuperación correcto y luego vuelvas a realizar otro entrenamiento. El tiempo aquí es la clave y varía de persona a persona, pero los estudios muestran que tu cuerpo puede tardar entre 24 y 48 horas en descansar. Por otra parte, el entrenamiento de potencia implica una mayor producción de cortisol (hormona del estrés), por lo que el exceso de ejercicio puede causar un estado depresivo o ansiedad.

Además del marco de tiempo de recuperación correcto, también debes prestar mucha atención a tu dieta y horario de sueño.

Continuar haciendo ejercicio físico de manera inteligente te hará sentir mejor y te ayudará a lograr los resultados que deseas. Registra tus actividades diarias y tu estado de ánimo con la aplicación MIA para aprender más sobre tu propio cuerpo.