Durante la menstruación, especialmente si tienes un flujo intenso, es posible que estés más cansada que en otros días del ciclo. Este es el momento en el que hay poco estrógeno en la sangre - está en su nivel más bajo - por lo que podrías cambiar tus hábitos diarios y dejarte guiar por la idea de "Es mejor que me quede en casa" lo cual a su vez lleva a niveles bajos de energía.

¿Sabías que también pierdes más hierro en estos días? El hierro es un mineral responsable del transporte de oxígeno en tu cuerpo. La menstruación larga y pesada, junto con una dieta inadecuada, puede provocar deficiencia de hierro y anemia que puede causar debilidad y fatiga.

No te preocupes, está en ti enfrentar esos momentos, y te ayudaremos con un consejo.

Tu cuerpo necesita entre 17 y 18.9 mg de hierro por día en promedio. Si tienes entre 12 y 19 años, tu dosis diaria es de 16.3 mg / día. Por lo tanto, puedes tomarlo de cualquiera de estas fuentes principales de hierro que te ayudarán a deshacerte de la fatiga relacionada con la menstruación y evitar la deficiencia de este mineral:

1. Cereales para el desayuno

2. Frijoles blancos enlatados

3. Chocolate negro

4. Espinacas hervidas y escurridas

5. Tofu firme

6. Tomates en conserva

7. Papa horneada

8. Anacardos

9. Guisantes verdes

10. Pasas y albaricoques secos

11. Otros productos ricos en hierro

12. Suplementos alimenticios de hierro

Recuerda registrar tus síntomas con la aplicación MIA para realizar un seguimiento de tu bienestar y los cambios de ciclo de un mes a otro y así obtener información útil aprobada por nuestros médicos certificados.

Sources:

Why You Should Not Ignore Tiredness during Your Period, London Women's Centre

Menstrual Cycles and Iron Levels, National Institute of Health