El momento más efectivo para alcanzar entrenamientos intensos de naturaleza anaeróbica es durante la fase folicular, que suele durar aproximadamente 14 días, a partir del primer día del ciclo de la menstruación.

Durante tu período, el estrógeno comienza a aumentar gradualmente a la mitad de su ciclo, y la temperatura corporal se mantiene en el mismo nivel.

Tu cuerpo entra en un estado de renovación en este período y se prepara para una posible concepción. El metabolismo se acelera, la sensibilidad a la insulina aumenta y la sensibilidad al dolor disminuye. Te sientes elevado y lleno de energía y eres capaz de soportar más.

Correr es perfecto para la ovulación y la fase de fertilidad, mientras que otros ejercicios de fuerza no lo son. Es importante prestar más atención a tus sesiones de calentamiento y recuperación. Lo mismo se aplica durante la fase lútea que se produce después de la liberación del ovocito, es decir, el primer día de la ovulación (aproximadamente el día 14 de tu ciclo). Es el momento ideal para los ejercicios para quemar grasa, ya que el cuerpo utiliza la grasa como su principal fuente de combustible.

Por supuesto, puede sentirse incómodo realizar entrenamientos intensos durante la etapa de flujo intenso y más si tienes calambres. Si este es el caso, tómate un descanso y practica yoga. Sin embargo, es hora de volver justo después de tu período.

Sources:

A Positive View of Women’s Exercise, Menstrual Cycles and Ovulation, cemcor.ubc.ca