Si no tomas suficiente agua todos los días, puedes deshidratarte. Los signos más comunes de deshidratación son:

• Orinar con menos frecuencia de la normal, u orina que se ve de color amarillo oscuro o marrón

• Tener la boca seca y pegajosa o los labios agrietados

• Sensación de cansancio

• Sentirte mareada o inestable

• Y que tus ojos se vean "hundidos" en tu cara

En qué afecta la deshidratación a tu salud:

1. La deshidratación puede provocar problemas digestivos, estreñimiento y un estómago excesivamente ácido. Esto aumenta el riesgo de acidez y úlceras estomacales.

2. La deshidratación puede afectar la estructura y función del cerebro. La deshidratación prolongada puede ocasionar problemas del pensamiento y del razonamiento.

3. La deshidratación también puede afectar los niveles hormonales, ya que el agua está involucrada en la producción de hormonas y neurotransmisores.

4. La deshidratación hace que tu sangre sea más espesa, lo que puede generar una trombosis u otros problemas cardíacos.

5. Cuando te deshidratas, tu cuerpo restringe las vías respiratorias en un esfuerzo por minimizar la pérdida de agua. Esto puede empeorar el asma y las alergias.

6. La ingesta insuficiente de agua puede ocasionar la formación de cálculos y causar otros problemas renales.

7. Algunos científicos sugieren que cuando hay muy poca agua en el cuerpo, aumenta el almacenamiento de calor y el individuo es menos capaz de tolerar la tensión por calor.

8. Convulsiones. Los electrolitos, como el potasio y el sodio, ayudan a transmitir las señales eléctricas de una célula a otra. Si tus electrolitos están desequilibrados, los mensajes eléctricos normales pueden confundirse, lo que puede ocasionar contracciones musculares involuntarias y, a veces, pérdida de conciencia.

9. La deshidratación reduce el rendimiento en actividades que duran más de 30 minutos.

Para evitar la deshidratación, asegúrate de tomar suficientes cantidades de agua pura todos los días. Si bien obtienes un poco de agua de los alimentos y otras bebidas que consumes, también es esencial tomar agua pura.

Recomendaciones generales para las mujeres: tomar aproximadamente 2,7 litros (91 onzas) de agua en total, esto incluyendo todas las bebidas y alimentos del día.

[Por cierto, los hombres a su vez deben tomar más agua, aproximadamente 3,7 litros (125 onzas) de agua en total diariamente].

Da seguimiento a la cantidad de agua que tomas a diario con MIA Water Tracker para llevar el control de tu ingesta diaria de agua.

Sources:

Hydration effects on temperature regulation, ncbi.nlm.nih.gov

Dehydration, mayoclinic.org

Fifteen benefits of drinking water, medicalnewstoday.com