Oh, lamentamos mucho escuchar que después de un momento tan feliz durante la ovulación, ahora estás de mal humor. Y es que las hormonas cambian a lo largo del ciclo, por lo que tu estado de ánimo está empeorando de momento. El PMS está por llegar, y esta vez puede ser bastante desagradable. Hemos elegido los métodos más efectivos para lidiar con la montaña rusa hormonal de la fase lútea.

Vayamos rápidamente a lo básico, para que sepas qué hay en tu cuerpo que está activando tu estado de ánimo. Después de una feliz ovulación, el folículo que contenía el óvulo comienza a producir la hormona llamada progesterona. Esta se encarga de engrosar el revestimiento del útero preparándolo para la posible implantación de un embrión.. Por lo tanto, los niveles de progesterona en tu cuerpo comienzan a aumentar y desencadenan también el aumento del cortisol (la hormona del estrés).

Es la cooperación de estas dos hormonas que, en realidad, te está poniendo de mal humor.

Y si ya tienes niveles más altos de cortisol en la sangre debido a factores externos como el estrés, el cansancio, el trabajo o algunos problemas en las relaciones, puede ser que tengas un exceso de cortisol en tu sistema.

Sí, puedes vencerlo. Realmente puedes hacer cualquier cosa con respecto a ti misma gracias a una buena voluntad. Las mujeres son más propensas a los antojos alimenticios en esta época, pero una dieta deficiente, mucho alcohol y poco sueño pueden destruir los niveles hormonales de tu cuerpo y hacer que el síndrome premenstrual sea una pesadilla.

Aquí hay algunos trucos fáciles sobre cómo lidiar con los síntomas desagradables de la fase lútea:

1. Come saludablemente. Así tu cuerpo obtendrá todas las vitaminas y microelementos necesarios y podrás hacer frente al alto nivel de cortisol en tu sangre.

2. Duerme bien (6-8 horas cada noche). El sueño es tu mejor amigo cuando te enfrentas al estrés.

3. Un lugar acogedor. Encuentra un lugar donde te sientas más relajada e intenta pasar más tiempo allí para que pase la "tormenta".

4. Haz yoga. Se sabe que la técnica de respiración ampliamente utilizada en el yoga tiene un efecto calmante.

5. Prepárate para disculparte por ser malhumorada y grosera.

6. Acepta que estás en este estado de ánimo en este momento y perdónate por ello.

7. Si sientes que estás tomando una decisión seria en esta etapa, intenta escribirla y posponerla.

Recuerda que no eres la única; casi el 90% de las mujeres tienen Síndrome Premenstrual (según la encuesta de McCance / Widdowson).

Continúa registrando tu estado de ánimo y bienestar con la aplicación MIA de modo que podamos ayudarte a comprender los procesos que ocurren en tu cuerpo todos los días de tu ciclo.

Sources:

Coping With Hormonal Ups and Downs, psychologytoday.com