14.05.2019

¿Tienes dolor de espalda? 6 posiciones de yoga básicas para aliviarte durante tu período

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Por un par de días al mes todas tenemos esa incomodidad leve pero desagradable en la parte inferior de la espalda, que a menudo aparece cuando MIA te dice: "Ingresa tu período", ¿verdad? Has indicado que tienes dolor de espalda hoy. Entérate de por qué sucede y qué puedes hacer al respecto.

Por qué sucede

La menstruación suele ir acompañada de dolor de espalda debido al estado general de tu cuerpo durante "esos días". Cuando no quedas embarazada, tu útero comienza a desprenderse de su revestimiento, es por eso que tienes esa secreción sanguinolenta llamada período. Este proceso es desencadenado por las hormonas reproductivas femeninas.

Aunque el dolor de espalda durante tu período es molesto, normalmente es leve y desaparece por sí mismo.

Si el dolor de espalda aparece de la nada, es posible que desees visitar a tu médico para conocer sus causas secundarias.

Qué hacer

Las molestias en la espalda durante la menstruación generalmente desaparecen solas en unas pocas horas o días. Sin embargo, si sientes que es demasiado molesto e insoportable, puedes hacer esto para aliviarte.

Relájate

Evita los ejercicios y actividades físicas intensas, ya que puede empeorar el dolor de espalda. Intenta caminar y no levantes nada pesado.

Yoga

Una de las maneras favoritas de muchas mujeres de manejar el dolor de espalda y el malestar general.

6 ejercicios o posturas básicas que pueden aliviar el dolor de espalda:

  1. Postura del niño o balasana - es una postura de descanso en la que estás en el suelo sobre tus rodillas y tu torso está relajado hacia adelante.
  2. Postura de la pinza de pie o uttanasana - para hacerla ponte de pie e inclínate suavemente hacia abajo manteniendo la espalda recta.
  3. Postura con rodillas al pecho o apanasana - recuéstate sobre tu espalda y levanta las rodillas hasta llevarlas a la altura del pecho y abrázalas.
  4. Torsión de columna boca arriba o supta matsyendrasana - acuéstate en el suelo, dobla una rodilla y gírala con cuidado hacia un lado, girando el torso hacia el lado opuesto.
  5. Postura del gato o marjaryasana - ponte a cuatro patas, elevando la espalda lentamente y luego arqueándola.
  6. Postura del muerto o savasana - es una postura altamente relajante en la que estás acostada en el suelo con los brazos y las piernas relajados.

Pregúntale a tu doctor

Tu ginecoobstetra podría recetarte analgésicos específicos para los dolores de espalda menstruales o comentarte sobre la opción y métodos de control de la natalidad conocidos por ser eficaces para reducir las molestias relacionadas con la menstruación.

 

Continúa aprendiendo sobre ti misma con MIA y obtén consejos exclusivos para aliviarte al ingresar tu información.

 

Sources:

Tips To Reduce Lower Back Pain During Menstruation, spinemd.com

6 Yoga Poses to Relieve Menstrual Cramps, doyouyoga

Obstetrician-Gynecologist

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