Sentimental: 8 técnicas efectivas que pueden ayudarte a calmarte en 10 minutos

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A veces todas nos sentimos un poco emocionales e incluso podemos llegar a perder la calma por un momento. Te suena familiar, ¿verdad? La cuestión es que nuestro estado de ánimo depende de nuestras hormonas, que desempeñan un papel vital no solo en nuestra salud, sino también en nuestro bienestar emocional.

Claro, nuestros sentimientos a veces son provocados por eventos de nuestra vida, pero también se ven afectados por las fluctuaciones hormonales que experimentamos cada mes.

No importa cuál sea la causa de tu estado emocional, aquí hay algunos métodos que puedes usar para calmarte en 10 minutos, y que realmente funcionan:

1. Admite tus sentimientos

Toma tus emociones por lo que son y valídalas como sentimientos reales sin juzgarte por ser vulnerable. Si empiezas a odiarte a ti misma, solo te sentirás peor.

2. Déjalo salir

Permítete ser vulnerable y llora si lo necesitas. No tienes por qué llevar una máscara, sólo debes ser tu misma.

3. Respira

La respiración envía un mensaje a tu cerebro, causando una respuesta que refuerza tu instinto de pelea o de huida.

Respiración en tres partes. Respira profundamente y luego exhala completamente mientras prestas especial atención a tu cuerpo. Cambia la proporción de inhalación y exhalación a 1:2 (reduce la velocidad de la exhalación para que sea el doble de larga que la inhalación).

4. Puntos de presión

Masaje de manos

Lo bueno de esto es que puedes hacerlo en el trabajo, en el transporte público o dondequiera que estés.

Simplemente usa el pulgar de una mano y presiona alrededor de la palma de la otra mano. Es muy relajante.

Junta las palmas

Al juntar tus palmas y mantenerlas unidas durante 5 a 10 segundos, tu cuerpo es capaz de recibir información propioceptiva, lo que te permite saber dónde estás en el espacio.

Presión del pulgar

Empieza justo en el punto donde el interior de tu muñeca forma un pliegue con tu mano. Presiona tu pulgar en esta área durante dos minutos. Esto puede ayudar a aliviar la tensión.

5. Cierra los ojos

Se dice que el 80% de la estimulación sensorial entra por los ojos, por lo que cerrarlos de vez en cuando le da a tu cerebro un descanso muy necesario. El solo hecho de acostarse en la cama con los ojos cerrados te proporciona el tiempo que necesitas para calmarte.

6. Un abrazo de 10 segundos

Un abrazo de 10 segundos al día puede cambiar las fuerzas bioquímicas y fisiológicas de tu cuerpo y puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, combatir el estrés, combatir la fatiga, estimular el sistema inmunológico y aliviar la depresión. Puedes empezar por darte un abrazo. Al apretar tu vientre y espalda al mismo tiempo, le estás dejando saber a tu cuerpo dónde se encuentra en el espacio.

7. Relajación muscular progresiva

La RMP es una técnica en la que tensas y liberas todos tus grupos musculares, lo que hace que tu cuerpo se sienta más relajado después de realizarla.

Acuéstate en el suelo con los brazos extendidos a tu lado. Asegúrate de que tus pies no estén cruzados y que tus manos no estén en puños. Comienza por los dedos de tus pies y convéncete a ti misma de “liberarlos”. Muévete lentamente por cada sección de tu cuerpo, “liberando” cada parte hasta llegar a tu cabeza.

8. Toma un poco de aire

La temperatura y la circulación del aire en una habitación pueden aumentar tu ansiedad. Si te sientes tensa y el espacio en el que estás es caluroso y sofocante, esto podría desencadenar un ataque de pánico.

Aléjate de ese entorno lo antes posible y sal al exterior, incluso si es solo por unos minutos.

El aire fresco no solo te ayudará a calmarte, sino que el cambio de escenario a veces puede interrumpir la ansiedad en tu proceso de pensamiento.

Cuando te sientas emocional, prueba al menos 3 de estas técnicas para sentirte mejor.

 


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