06.05.2019

Gimnasio

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¿Puedo ir al gimnasio durante mi período o debería intentar no hacerlo? ¡La respuesta es sí! Definitivamente puedes ir al gimnasio cualquier día de tu ciclo. Sin embargo, depende de lo que planees hacer allí también. Algunas mujeres realmente se sienten débiles durante su menstruación o tienen calambres justo antes de que llegue su período.

Puedes ir al gimnasio durante tu período, pero no te exijas demasiado. Intenta evitar cargas muy pesadas y entrenamientos muy intensos. En lugar de eso, trata de realizar estiramientos y ejercicios de poca intensidad. Si eres propensa a sufrir de cólicos, evita los ejercicios que involucren los músculos de tu abdomen.

Esos pocos días justo antes de tu período pueden parecer bastante malos para ir al gimnasio, ya que el SPM a menudo implica debilidad, calambres y cambios de humor. Si te ves muy afectada por el síndrome premenstrual, te recomendamos hacer yoga, ya que puede ayudar a aliviar sus síntomas.

 

Durante la ovulación, puedes concentrarte en realizar un entrenamiento con pesas en lugar de los esfuerzos anaeróbicos cardiovasculares que realizabas durante la fase folicular y que son más difíciles. Según el American Journal of Sports Medicine, un cambio en el equilibrio conduce a la laxitud articular y cambios inducidos por los estrógenos en la estructura del colágeno, por lo que los tendones y el cartílago se suavizan. Esto aumenta tu elasticidad y el riesgo de lesiones. Presta más atención a tu calentamiento antes de las sesiones de entrenamiento y a tu recuperación después de ejercitarte.

Justo después de la ovulación durante la fase lútea, tu cuerpo no estará preparado para el ejercicio físico intenso, ya que hay menos oxígeno disponible para los músculos involucrados durante el ejercicio. Sin embargo, este momento es ideal para los ejercicios que ayudan a quemar grasa, ya que el cuerpo utiliza la grasa como su principal fuente de combustible.

 

Recuerda beber una cantidad suficiente de agua y mantener una dieta saludable para maximizar el efecto de tus entrenamientos.

 

Sources:

Does the menstrual cycle affect sporting performance? medicalnewstoday.com

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