06.05.2019

Caminata

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¿Sabías que caminar está subestimado? A continuación, te damos 7 razones por las que caminar es ideal para tu salud.

  1. Movimiento. Es una excelente forma de hacer la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. Caminar no requiere ninguna habilidad especial.

  2. Es gratis, no necesitas tener una membresía en un gimnasio, ni un equipo costoso.

  3. Si caminas por el parque o por tu vecindario, respirarás aire fresco.

  4. Caminar te ayuda a descubrir nuevos lugares y notar cosas nuevas en lugares en los que ya habías estado.

  5. Es una actividad física.

  6. Puede contribuir a la salud en general.

  7. Puede disminuir el riesgo de enfermedades crónicas, tales como cardiopatía, cáncer o diabetes tipo 2, al igual que la artritis, depresión, ansiedad, insomnio y muerte prematura.

 

¿Cómo afecta el caminar a mi cuerpo?

Según numerosos estudios, se sabe que el caminar mejora la condición física: la capacidad del corazón para llevar oxígeno a nuestros músculos y la eficacia con la que nuestros músculos usan ese oxígeno. Caminar es efectivo cuando lo haces con intensidad al menos moderada. Esto significa que puedes notar tu respiración pero puedes mantener una conversación sin pausas notables entre las palabras. Para muchos, esta es una caminata rápida.

Caminar a una intensidad moderada aumentará tu resistencia, ya que le permite a tu cuerpo quemar grasa de manera más eficiente, mejora el suministro y el uso de oxígeno en los músculos y mejora la producción de energía en las mitocondrias.

 

¿Cuánto debes caminar?

Caminar enérgicamente durante 30 minutos cinco días a la semana puede mejorar la condición física. Caminar durante 10 minutos tres veces al día es tan beneficioso como una sola caminata de 30 minutos, por lo que puedes dividir los tiempos si lo deseas.

Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, o por sus siglas en inglés, CDC:

De acuerdo con las pautas de actividad física de los CDC para los estadounidenses, los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana, o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa o una combinación equivalente.

 

Los niños y adolescentes deben estar activos durante al menos 60 minutos todos los días.

 

Sources:

The effect of walking on risk factors for cardiovascular disease: An updated systematic review and meta-analysis of randomised control trials, sciencedirect.com

Walking for good health, Better Health Channel

Walking, Center for Disease Control and Prevention

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